日常我們在生活和工作中如果長期不疼不行的話，很容易出現(xiàn)腿疼的問題，經(jīng)常不運動一下子，運動過量的話可能就會影響到我們的一些腿部問題，最常見的有一些關(guān)節(jié)炎或者靜脈曲張的一位，當(dāng)我們需要長時間站立或者長時間坐坐的時候，就容易出現(xiàn)腿腳酸疼的情況，那今天小編就來跟大家分享一下，經(jīng)常久站或久坐的人如何緩解小腿酸疼。
具體的解答如下;
1、睡前泡腳
每晚睡覺前,養(yǎng)成用熱水洗腳的習(xí)慣,忌用冷水洗腳;睡前洗腳可增強局部血液循環(huán),減少局部酸性物的聚集,有助于解除疲勞和防止下肢酸痛的發(fā)生。
2、睡前放松腿部
睡在床上仰臥做蹬自行車的動作,反復(fù)抬腿與屈伸,可以增強腿部肌肉彈性,促進血液回流,減緩靜脈曲張,放松腿部,減少腿部疾病的發(fā)生。
3、螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘,重復(fù)3次。
4、蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復(fù)2次。
5、橫躺拉伸
平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶,建議堅持10秒鐘,重復(fù)4次。
6、捏跟腱
跟腱就是俗稱的懶筋,位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。
7、推小腿
如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布,推20至30次。
對于我們在養(yǎng)成方面，如果你也是有遇到的疑問，我們在睡前可以放松我們的腿部，特別是現(xiàn)在流行的泡腳，中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)中是非常的關(guān)鍵的，有效緩解我們的肌肉緊張，促進血液循環(huán)，還有一些拉伸的方式，小伙伴們都可以在睡前做。
