頭痛是件令人非常苦惱的事,人一旦頭痛起來就會(huì)萎靡不振,工作沒心情,玩樂沒興趣,而上班族由于生活和工作壓力大,很容易頭痛,那么,上班族容易頭痛怎么辦好呢?
1、均衡飲食
飲食注意清淡少鹽;多吃富含碳水化合物的食物,如全麥面包、面食和帶皮土豆等;補(bǔ)充足夠的能量;減少情緒波動(dòng);多吃新鮮水果和蔬菜(維生素等維持大腦發(fā)育);常吃魚蝦(魚蝦中有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鐵等微量元素,也有“腦黃金”之稱的DHA);留出足夠的吃飯時(shí)間,做到細(xì)嚼慢咽,不暴飲暴食,用零食代替一日三餐;盡量避免過量吸煙、飲酒、服藥、過量喝茶和咖啡的形式來麻醉自己。
2、鍛煉身體
患者也可以通過鍛煉身體來達(dá)到減少疾病發(fā)作的效果,鍛煉可以幫助患者加強(qiáng)各方面的抵抗力,這些都是有助于減輕患者疾病發(fā)作時(shí)的疼痛感,但是鍛煉要記得適量,過度的鍛煉是會(huì)傷身的。
3、正確坐姿
調(diào)整電腦顯示器的角度及高度在最佳位置,注意與你的視線平行,同時(shí)坐正坐直,減少肌肉的緊張及牽拉,使得頸部、肩部和上半身放松。
4、作息時(shí)間規(guī)律
患者在病情發(fā)作的時(shí)候,要在一個(gè)環(huán)境安靜的條件下休息,讓患者的身體和心理盡量的放松,養(yǎng)成良好的作息的時(shí)間,保障患者的睡眠質(zhì)量。
5、頭部按摩
用食指和(或)大拇指在頭痛區(qū)域輕輕地旋轉(zhuǎn)按摩,可放松肌肉,改善血液循環(huán)。按壓7—15秒后松開手。必要時(shí),動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行。
6、注意保暖
寒冷的冬季,或者夏天的空調(diào)房,室內(nèi)外氣溫差異比較大,忽冷忽熱容易造成頭疼。除了平時(shí)應(yīng)注意氣候變化之外,還需要及時(shí)添加衣服,注意頭部的保暖。
