（原標(biāo)題：養(yǎng)生十二時(shí)辰）

午時(shí)，睡好子午覺

11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。《素問·靈蘭秘典論》說：“心者君主之官，神明出焉。”心居五臟之首，主血脈，主藏神，它能推動(dòng)全身血液的運(yùn)行，同時(shí)能夠主宰人體臟腑組織的一切生理活動(dòng)。“故主明則下安，以此養(yǎng)生則壽……主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養(yǎng)生則殃……”心在人體的重要性不言而喻。

午時(shí)是養(yǎng)心最佳的時(shí)機(jī)，此時(shí)自然界與人體陽氣最盛，陰氣始生，陰陽交接，所以應(yīng)順應(yīng)天地的氣機(jī)變化，睡個(gè)午覺。古人把睡子午覺叫作“盜天地之生機(jī)”，可見其意義重大。

健康提醒 高血壓患者，在午時(shí)不要生氣，不要暴飲，以免中風(fēng)。

健康妙招 ①在午休之前，我們可以先給“心”做做按摩，取兩個(gè)部位，第一是手上的大魚際，第二是心經(jīng)的神門穴（掌心向上，腕關(guān)節(jié)靠小指?jìng)?cè)之腕橫紋上）。堅(jiān)持這樣做，可以起到很好的養(yǎng)心作用。②午睡前坐在椅子上，兩腿自然分開，先用右手掌拍打左腋窩15下，然后用右手拇指從腋窩頂按心經(jīng)循行緩慢小拇指末端按揉，力度以舒適為宜，再用同樣方法對(duì)右側(cè)進(jìn)行拍打、按揉，堅(jiān)持下來，會(huì)感覺心情舒暢，更有助于午睡。

未時(shí)，揉揉小腸四腧穴

下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”小腸是食物消化和吸收的主要場(chǎng)所，將食物中的營(yíng)養(yǎng)精微吸收，通過脾的運(yùn)化滋養(yǎng)全身，并將消化后的糟粕傳送到大腸。而這一切都是在小腸陽熱的作用下完成。但現(xiàn)在很多人因?yàn)榻?jīng)常熬夜、濫用空調(diào)，導(dǎo)致陽氣不足，小腸就會(huì)吸收不好，所以養(yǎng)好小腸最主要的是養(yǎng)好其陽氣。

健康提醒 有的人每天下午兩點(diǎn)多鐘就會(huì)胸悶心慌、面紅如桃花，但到醫(yī)院又查不出有什么問題，其實(shí)這代表心臟的問題已經(jīng)開始顯現(xiàn)了，其中臉紅是一種心火外散的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就需要看中醫(yī)進(jìn)行身體調(diào)理了。

健康妙招 養(yǎng)好小腸經(jīng)可以在小腸經(jīng)上做些按摩導(dǎo)引，或做些緩和的運(yùn)動(dòng)，比如甩甩手臂，按揉少澤（在小指外側(cè)指甲角旁）、陽谷（手腕外側(cè)，小魚際根部，腕關(guān)節(jié)突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處）二穴。古人最常用的方法是灸關(guān)元穴（肚臍下四橫指處），關(guān)元是小腸募穴，修行之人俗稱丹田，常灸關(guān)元可以補(bǔ)充陽氣，強(qiáng)身健體。

申時(shí)，捶捶肩背疏通膀胱經(jīng)

下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)循行路線起于頭，經(jīng)過背部，下行到腳，是人體行程最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)脈，主要有兩大重要作用：既是人體陽氣的倉庫，又是人體排泄廢物的通道。所以，應(yīng)保持膀胱經(jīng)的通暢以排毒順暢，儲(chǔ)備更多陽氣，保持人體陽氣充足。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”陽氣充足，人體就健康。申時(shí)也是人體記憶力、判斷力最活躍的時(shí)候，所以，日常生活中可以把相對(duì)重要且耗費(fèi)腦力的工作安排在這個(gè)時(shí)間段做。

健康妙招 ①經(jīng)常捶捶肩背，可以幫助疏通膀胱經(jīng)。②膀胱經(jīng)上有兩個(gè)重要而易操作的穴位，委中穴（腘窩橫紋正中）和承山穴（小腿肚正中，按揉時(shí)有酸脹感的地方），按揉此二穴可以緩解疲勞，治療腰腿酸痛。③勞宮灸天柱：先把兩手掌心（勞宮穴）互相搓兩三分鐘，然后兩手五指交叉放在腦后，捂住后頸部的天柱穴（后頸部后發(fā)際正中線上半寸，往兩旁各1.3寸處：中指第二節(jié)為1寸），可疏通心經(jīng)與膀胱經(jīng)，起到解除疲乏的效果。

酉時(shí)，揉揉耳朵固腎氣

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎者，作強(qiáng)之官，技巧出焉” “腎為先天之本”。腎藏精，主骨生髓，人體的衰老也與腎有密切關(guān)系，腎是人體最重要的器官之一。養(yǎng)腎最重要的就是要藏精，保持腎精充盈，腎經(jīng)氣血就旺盛，人就光彩照人、精力充沛。酉時(shí)是養(yǎng)腎的最好時(shí)間，最簡(jiǎn)單的方法就是揉耳朵。中醫(yī)認(rèn)為腎開竅于耳，按揉耳朵可以保護(hù)腎臟，同時(shí)耳朵上有很多反應(yīng)點(diǎn)，現(xiàn)在貼耳穴、耳針等方法就源于此，所以按揉耳朵有很好的健身效果。

健康提醒 酉時(shí)飲食應(yīng)少量、清淡，且飯后喝一杯溫開水，不但能幫助消化和排泌，還可以清洗腎和膀胱，減少患腎結(jié)石、腎炎的概率。另外，小孩兒如果在該時(shí)間段發(fā)低燒，往往提示腎氣虛損，就要引起家長(zhǎng)注意了，建議及時(shí)中醫(yī)調(diào)理。

健康妙招 ①經(jīng)常按揉耳朵，但注意按揉的時(shí)候手盡量是溫的，而且每次要揉到耳朵發(fā)熱才有效果，尤其在申時(shí)按揉效果最佳，當(dāng)然在其他時(shí)間段按揉也是很好的。②按揉涌泉穴（在腳底，中趾尖與腳跟的上1/3處），可睡前洗完腳，兩手拇指點(diǎn)按該穴，可起到強(qiáng)腰固腎的效果。③提肛和叩齒，這是養(yǎng)腎的好方法。以上方法簡(jiǎn)便易行，貴在堅(jiān)持。

戌時(shí)，按揉心包經(jīng)

晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)，心包經(jīng)當(dāng)令。此時(shí)氣血流注于心包經(jīng)，心包具有保衛(wèi)心臟并能反映心臟某些功能。在中醫(yī)理論中，心包代心受邪，是心臟外近身護(hù)衛(wèi)。

所以要想有個(gè)好心臟，強(qiáng)大的心包經(jīng)是必不可少的。養(yǎng)好心包經(jīng)最簡(jiǎn)單易行的方法就是按揉心包經(jīng)，心包經(jīng)循行剛好就在手臂內(nèi)側(cè)正中，好記好操作。

健康提醒 心包經(jīng)有個(gè)穴位叫內(nèi)關(guān)穴（在腕橫紋正中上三橫指寬處），該穴位如有青筋凸起、扭曲、紫暗，提示心包經(jīng)堵塞不暢，要注意心臟疾病發(fā)生。

健康妙招 有幾個(gè)重要穴位可以經(jīng)常按壓以保養(yǎng)心包經(jīng)：①內(nèi)關(guān)穴（在腕橫紋正中上三橫指寬處），經(jīng)常按壓，可以安神。②勞宮穴（手握拳，中指與無名指指根之間的位置），戌時(shí)按揉這兩個(gè)穴位，可以起到養(yǎng)心降壓的作用。③天池穴（乳外1寸、前正中線旁開5寸處），按摩時(shí)，可用雙手拇指或中指的螺紋面或指端適當(dāng)輕緩柔和按摩兩側(cè)天池穴，對(duì)時(shí)常胸痛、胸悶的患者很是適合。④郄門穴（前臂掌側(cè)，大約在腕橫紋上5寸附近），當(dāng)心臟不舒服的時(shí)候，就可以用指尖用力按壓郄門穴，間斷按壓此穴，可緩解不適癥狀。當(dāng)然，保持心情舒暢至關(guān)重要。

亥時(shí)，按外關(guān)、泡腳助安眠

晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦是包圍在五臟六腑外的大腔隙，根據(jù)功能不同分為上中下三部分，故稱三焦。中醫(yī)認(rèn)為三焦是人體元?dú)狻⑺哼\(yùn)行的通道，三焦通暢，人體的元?dú)狻⑺翰拍茼樌敳既恚梭w的各項(xiàng)生理功能才能正常運(yùn)行。所以亥時(shí)要順應(yīng)自然、停止活動(dòng)、保持心情平靜、準(zhǔn)備睡覺，以確保三焦通暢，陰陽調(diào)和。

健康提醒 不可生氣、大悲，不可狂喜，更不能在此時(shí)吵架慪氣，否則極易使體內(nèi)的元?dú)馕蓙y，造成精神萎靡不振，可用冷水洗臉、溫水刷牙，右側(cè)臥位入睡。

健康妙招 ①按壓外關(guān)穴：該穴就在手背側(cè)，腕背橫紋上三橫指寬處（與內(nèi)關(guān)穴正好相對(duì)），可以用一手拇指按于另一手的內(nèi)關(guān)穴，其食指或中指按于外關(guān)穴，對(duì)按這兩個(gè)穴位20～30次，可有效緩解焦慮，幫助睡眠。②睡前溫水泡腳，一般要保持水溫在40℃以上，持續(xù)15～20分鐘，最佳狀態(tài)是渾身都覺得暖暖的。

中國(guó)文化講究天人相應(yīng)，人體是個(gè)小宇宙，大自然的節(jié)律在人體也有相應(yīng)的反應(yīng)，跟著大自然的節(jié)律去調(diào)整作息，人就會(huì)生活得更輕松而健康，反之，人體就需要消耗更多的能量且更容易出現(xiàn)健康問題。我們每個(gè)人要關(guān)注自己的健康，從“起居有常”做起，做到每天十二時(shí)辰生活有節(jié)，適時(shí)養(yǎng)生，讓身體功能時(shí)刻處于最佳狀態(tài)，才能抵御外界的不良影響。

（摘自《青囊·辛夷花開》 中國(guó)醫(yī)藥科技出版社出版 陳仁壽 主編）