隨著工作壓力的和生活壓力的逐漸加大，人們也開始思考的多了起來。可是往往這時候人們晚上就很難入睡，那么我們失眠的原因到底是什么呢?我們平時失眠了怎么呢?下面就帶著這些疑問和小編一起去文章中看一看吧!
壓力是造成失眠的直接原因
“造成失眠的原因有很多，其中壓力是造成失眠的直接原因。”表示，一個良好的睡眠，與個體心理有很大的關系。
當一個人沒有壓力，處于完全放松的狀態時，才能保證高質量的睡眠。
但在當今社會下，市場競爭激烈，人們每天都在想：怎樣做才能成功?怎么做才能過上更好更優質的生活?怎么做才能賺更多錢?
尤其是一些追求完美的人，他們更希望讓自己的生活更加盡善盡美。當人們感覺這些想法、追求在現實中難以實現這就會給人們帶來了巨大的心理沖突和壓力。
加上現代社會文化多樣化，不同的文化觀念充斥著人們的生活——有人認為生活就應該追求物質上的享受。
有人認為每個人都應該有理想，生活就是為了逐夢。也有人認為只要一天三餐溫飽，每天平平淡淡就好，無需過分追求等等。
表示，面對種種文化觀念，人們不該如何選擇。
特別是一些性格敏感的人，他們總會想太多——這種方式真的好嗎?這種方式適合我嗎?這些壓力和思想沖突使人們總是處于一種緊繃的狀態，無法放松。
猶如一條橡皮筋，越拉的緊就越容易斷開。人也一樣，長期緊繃很容易產生一系列睡眠問題。
“除此之外，疾病也是讓睡眠障礙人數增加的另一個重要的原因。”表示，由于不同的精神障礙、軀體疾病會派生出一系列睡眠障礙。
例如，失眠是大部分抑郁癥、焦慮癥患者的典型癥狀;心臟病患者或會出現呼吸暫停;患有呼吸系統疾病的人可能同時患有鼾癥等等。
這些疾病都會對睡眠造成一定影響，從而有可能引發嚴重的睡眠障礙。“據調查顯示，近年來我國患精神障礙和軀體疾病的人數都呈上升趨勢。因此出現睡眠障礙的人數也有可能隨之增加。”稱。
普通失眠可通過4招緩解調整
面對新的壓力有的人睡眠還是挺好，這就和你是否有良好的生活方式、思維方式和調整緩解方式很有關系了。
提醒，調整一般失眠和治療失眠障礙的方法有所不同，對于普通失眠，可采取多種緩解調整的方法。
第一、加強個體的放松活動
由于良好的睡眠與個體是否放松有很大關系，因此每天堅持鍛煉，可使人體釋放出多巴胺，也能排解身體中的壓力能量，讓人保持一種愉悅的心情。
此外，多與別人進行交談，多聽音樂、嘗試各種愛好，多做放松練習，如深呼吸、冥想、瑜伽、氣功等都有助于減輕個體的壓吧力，從而達到放松的效果。
第二、做適當的認知調整
面對同一個問題，思考的角度不同，結果也會大不相同。
因此，個體應學會從不同角度思考問題，放寬心，保持一個良好的心態，“無憂才是入睡方”。
給自己樹立適當的目標要求，少和別人攀比，不要過分究理、糾結，多順其自然，這才能有助于良好的睡眠。
第三、建立良好、有規律的生活方式
生活方式可以通過有規律的生活行為飲食、和環境三大方面進行改變。
飲食方面可以多吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切記不能吃太飽。
環境方面，安靜祥和的入睡環境加上舒適的溫度才能更好地保證一個良好的睡眠。
第四、要掌握運用科學有效的睡眠方法
首先要持放松、順其自然的睡眠態度而不能強求、著急，否則適得其反。
也養成睡前不做刺激興奮事情而放松自己，通過放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想，讓自己安然入睡，并且醒后也不過多追究睡眠效果等習慣方法。
心理療法是治療失眠癥的首選
“而對于失眠障礙的患者，應及時到專業醫院接受治療。醫院的治療方法有多種，主要分為心理治療、藥物治療、中醫治療和物理治療四種。”說，由于大部分失眠癥與壓力和心理沖突有關，而且心理治療沒有藥物副作用，因此心理治療是這四種方法中的首選。
其中，認知行為療法是最常用的心理療法之一。“進行認知行為治療時，醫生應先了解患者失眠的真正原因，這樣才能對癥下藥，進行針對性的治療。
接著，通過睡眠刺激控制法解決患者睡眠問題。”解釋，睡眠刺激控制法就是幫患者重新建立良性的睡眠環境——床只能用于睡覺。
因此，有睡意之前不能到床上看書、玩手機、工作等等，當產生困意后，才能到床上睡覺。從而使患者重新建立起良性的條件反射——躺到床上就容易入睡。
另一種心理療法稱為睡眠限制療法。
其特點是限制失眠者在床上的非睡眠時間。
說，例如，患者八點上床睡覺，直到凌晨兩點才睡著，第二天六點醒，換句話說，凌晨兩點至早上六點是他實際有效睡眠時間。
醫生根據記錄制定患者的睡眠計劃，先要求患者只有到了實際睡眠時間才能呆在床上，然后若經過一周后有效睡眠時間達到臥床時間的90%，則增加約15%的睡眠時間，增至七至八小時后才能停止。
總臥床時間不少于5小時，也要根據個人情況適當調整。這兩種方法是目前最常用，也是最有效的心理療法。
結語：相信失眠的滋味肯定不會好受，那么我們就必須擺好自己的心態，首先從心理上去改變，放下那些并沒有意義的煩惱，做一個簡單的人，才會變得輕松灑脫，這樣的話，大家的失眠的癥狀一定會得到改善。
