跑步運(yùn)動(dòng)是一款老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，跑跑跑步對(duì)于心肺功能還有身體的耐力方面，都是可以得到很好的鍛煉，跑步可以長期堅(jiān)持，讓我們鍛煉的同時(shí)保證頭腦的清醒，對(duì)于記憶力方面都是非常的好的，那女性在跑步的時(shí)候有哪些問題需要注意呢，是跑步的姿勢還是時(shí)間呢?今天小編就來跟大家分享一下介紹，女生在日常中跑步時(shí)候需要注意的一些重要要點(diǎn)。
具體的方法和詳細(xì)的步驟如下;
1、跑前做熱身運(yùn)動(dòng)
長跑前,應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如走路及伸展操,要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升,心跳稍微加速。兩手叉腰,足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲,足跟提起,反復(fù)練習(xí)3至5次,活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢,以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、掌握正確跑步姿勢
正確的跑步技術(shù)動(dòng)作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng),前后擺動(dòng)幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài),腳尖要朝向跑進(jìn)方向,落地要輕柔前伸,動(dòng)作要放松。
3、生理期不要跑步
特別是前三天不可以做任何運(yùn)動(dòng),包括瑜伽和拉伸運(yùn)動(dòng),從四到六天可以做走路或輕微健走,第七天可以小慢跑,這一周主要是做一些速度慢,動(dòng)作幅度小,運(yùn)動(dòng)量要小的運(yùn)動(dòng),一周后可以逐步回復(fù)核心訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。
4、心情不好不要跑步
心情不好的時(shí)候,千萬不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),只可以選擇緩慢和幅度小的運(yùn)動(dòng),例如慢跑或走路,聽聽音樂,溜溜彎等活動(dòng)。
5、合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
女性跑步的胸部注意事項(xiàng):胸大的女性絕對(duì)不可以帶有鋼圈的胸罩,可以選擇大號(hào)的運(yùn)動(dòng)文胸或是孕婦文胸,再有跑步時(shí)候應(yīng)該盡量平穩(wěn),避免上下或左右抖動(dòng),不要后撩腿,腳距離地面要近,幅度要小。胸小的女性不要戴特別厚的海綿胸罩,應(yīng)該選擇比較薄的,并且透氣性好的文胸佩戴。
不管是什么運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前的熱身，還有男生都是必要的噢，因?yàn)槟菚r(shí)候可以幫助我們身體很好的舒展開來，有一個(gè)預(yù)熱的作用，女生在跑步的時(shí)候也是一樣，水熱身以后再跑就不會(huì)出現(xiàn)急促心臟跳動(dòng)的問題以上，就是我們在跑步中需要了解的一些知識(shí)點(diǎn)。
