現在的上班族在事業上是越來越用心,當他們在事業上取得成就之時,健康卻是日漸下滑,尤其是飲食的不規律。那你知道上班族怎樣吃得健康嗎?下面和小編一起了解下。
1、早餐
如果你在鬧鈴響動的時候感覺到饑餓,那么這是新陳代謝加速的一個跡象。在醒來后的一個小時內食用早餐有益于改善新陳代謝水平和提高健康水平。早餐食物的選擇要注意復雜碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡,這樣有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果,也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨。
2、午餐
如果上午的工作任務讓你感到壓力繁重和焦慮,可以嘗試食用一份用菠菜、西葫蘆和小南瓜制成的蔬菜色拉。維生素攝入要充足維生素本身并不產生熱能,但它們是維持生理功能的重要方面,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。“白領女性工作繁忙,飲食中的維生素營養常被忽略,不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡水平。
3、晚餐
話說”晚飯少一口,活到九十九“,由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大。
晚餐不可暴飲暴食,講究量少質高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸,進而使較多的色氨酸進入腦部,轉化為有鎮靜作用的血清素,可以使你擁有一個甜美的睡眠,使上班族恢復腦力,積蓄精力,更好地面對第二天的工作。
同時晚餐要少吃蛋等白質含量豐富,脂肪和膽固醇含量高的食物,因為晚餐的熱量攝入太多,多余的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內。 有規律的生活方式,合理的飲食習慣,可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態,更好地迎接激烈的競爭。
