醫(yī)藥學(xué)具體指導(dǎo)/廣州市醫(yī)科大學(xué)附設(shè)第二醫(yī)院康復(fù)科葉正茂副主任技術(shù)員

“飯后百步走，活到九十九”，這話大伙兒常掛在嘴上。“百步”僅僅一種較為虛的叫法。一些老人家，餐后喜愛搭伴外出轉(zhuǎn)悠，豈止百步走，常常一走就個把鐘，乃至幾千步都是有，感覺它是一種非常好的鍛煉方法。

但權(quán)威專家提示，飯后散步也是有注重，并不是每個人都適合，就算適合，運(yùn)動量也因人有所不同的——

并不是每個人適合飯后散步

近期阿榮（化名）的姥姥找他“舉報”說，他祖父看過一檔養(yǎng)生節(jié)目說飯后散步不太好，如今吃過飯都不愿意伴姥姥去散步了。姥姥便搬離“飯后百步走，活到九十九”的叫法，期待阿榮幫她說動祖父。占理不占親的阿榮來啦句“大家說的也不對”，結(jié)果被姥姥移除了微信群。

餐后適度散散步，針對大部分身心健康群體而言，有利于釋放壓力，還能推動腸胃腸蠕動，因此一直被視作優(yōu)良的身心健康生活方式。

但是，飯后散步也是有注重，并不是每個人都適合。廣州市醫(yī)科大學(xué)附設(shè)第二醫(yī)院康復(fù)科葉正茂副主任技術(shù)員提議，餐后歇息二三十分鐘后再剛開始散步比較適合。假如餐后立刻散步，血夜需運(yùn)輸?shù)饺砩舷聞e的位置，腸胃的血夜供貨就相對降低，食材無法得到充足消化吸收，針對一些身體素質(zhì)較弱乃至是多病的群體而言，或者易引起多功能性消化不好。特別是在在室內(nèi)室外溫度差很大的冬天，更不建議“飯后百步走”，非常是老人家，用餐時吃得紅光滿面、大汗淋漓，如果急匆匆離去飯店，在瑟瑟的寒風(fēng)刺激性下走動，汗腺及肌膚組織中的毛細(xì)管陡然收攏，非常容易造成風(fēng)寒頭痛，乃至很有可能增加心血管的血供壓力。因此，餐后走不動，是因人有所不同的的。

哪些人適合“飯后百步走”

“飯后百步走”，適合平常血糖高、型體較胖、胃酸過多、主題活動較少、長期伏案工作的人。散步能夠使大腦皮質(zhì)的激動、抑止和調(diào)整全過程獲得改進(jìn)，進(jìn)而緩解疲勞、釋放壓力、鎮(zhèn)定、保持清醒大腦。因此，適合的人餐后以散步來調(diào)整精神實質(zhì)，是非常好的挑選。

哪些人“餐后不要走”

“餐后不要走”，關(guān)鍵對于身體素質(zhì)較弱、血糖低、缺鐵性貧血、體質(zhì)虛弱，尤其是身患胃下垂或心血管病癥如血壓高、心肌梗塞病人。

徒步鍛練最好是在晚餐后兩小時，以沒有氣急、胸悶氣短、身體微流汗為最大限度，每一次走動15至二十分鐘，半途可根據(jù)狀況適度慢下來歇息。

餐后行走莫求快貪多

許多人覺得行走時速率越快，抗壓強(qiáng)度越大，鍛練實際效果就就越好。葉正茂提示，實際上走路速度過快反倒易導(dǎo)致身體損害。走路速度應(yīng)與本身身體素養(yǎng)般配，不能盲目跟風(fēng)求快。

伴隨著微信運(yùn)動的時興，許多人到微信步數(shù)上暗自較勁。為了更好地占領(lǐng)健身運(yùn)動排名榜第一，有些人一天行走步數(shù)達(dá)到幾萬元步，這類作法也不可取。

非常是老人、體胖或有漫性基礎(chǔ)病的群體，行走鍛練更要掌握分寸，要在自身身體能夠承擔(dān)的范疇內(nèi)挑選相對的運(yùn)動方式，不必盲目跟風(fēng)貪多。

餐后如何走 方法學(xué)起來

葉正茂青睞“閑庭信步”，情緒盡可能釋放壓力，“百步走”還可以了解為“擺步走”。此外，散步也要留意氣溫和節(jié)氣的轉(zhuǎn)變，例如秋冬季刮大風(fēng)降溫時，也不太適合在戶外走動，非常是老人家，氣溫標(biāo)準(zhǔn)不太好時在房間內(nèi)適度行走更安。

餐后如何走對身體更強(qiáng)？下列這種小方式，何不選一個適合你的試一試——

1. 一般散步法：以每分60～90步為宜，每一次20～三十分鐘，適合患心肌梗塞、血壓高、腦溢血并發(fā)癥或呼吸道病癥的老人。

2. 迅速散步法：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分走90～120步，每一次30～40分鐘。適合有減肥要求的群體、胃腸道疾病手術(shù)恢復(fù)期的老年人病人。

3. 摩腹散步法：散步時，兩手掌轉(zhuǎn)動按摩腹部，每走一步推拿一周，正反方位更替開展。每分40～60步，每一次5～十分鐘。患漫性胃腸疾病、腎病的老人尤宜。

4. 消遙散步法：餐后緩步徐行，每一次5～十分鐘，可舒骨筋、平血?dú)猓欣谡{(diào)整情緒、醒腦養(yǎng)神、提高記憶力。

5. 定量分析散步法：即依照特殊的路線、速率和時間，走完要求的路途。散步時，以平整地面和上坡攀高更替開展，保證速度融合，對鍛練老人的心臟功能大有益處。

6. 后退散步法：散步時兩手叉腰，兩膝伸直。先向倒退、再往前走各100步，這般不斷多遍，以不覺疲憊為宜，有利于預(yù)防老人腰腿痛、胃腸功能混亂等癥。

7. 擺臂散步法：散步時，雙臂隨腳步節(jié)奏感做較大幅晃動，每分60～90步，可提高骨關(guān)節(jié)和胸腔作用，預(yù)防肩周炎、肺氣腫、胸悶氣短及老年人漫性急性支氣管炎。

（廣州日報全媒體新聞記者翁淑賢 通訊員方麗婷、余錦絢、許詠怡）