雖然說人體每天都需要補充水分,但現代人工作繁忙,常常會忘記或不重視喝水。其實沒有及時補充水分,身體是會出現問題的,那么上班族該怎么健康飲水呢?
1、每天喝2500毫升水
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。為了保證健康,我們每天至少應飲水2000-2500毫升。
2、喝含有微量元素的水
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水,然而大多辦公室族都以桶裝水為主,所以喝水時需要增加微量元素的補充,特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素,也是排毒養顏的佳品。如果可以的話,飲用堿性水對人體最有利;否則,在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。
3、飲水要量少而次多
大家總是認為只有口渴時才需要喝水,其實,口渴時身體已經處于比較缺水狀態,并開始利用自身的調節系統進行水平衡的調節,此時并不是最佳的飲水時機。而且如果一次性大量飲水,會加重腸胃負擔,稀釋胃液從而影響消化功能。所以每天喝水的時間應盡量不要集中于一次,而是要進行時間分配,量少而次多。
4、喝溫水
很多人喜歡飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利,飲暖開水更為有益,因為這有助于身體吸收,也減少了對胃腸道的刺激。
5、空腹飲水
當然,飲水隨時都可以,口渴時才飲用往往只能解渴,未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽后才飲水,對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
