三招讓虛弱老人動(dòng)起來
健康新聞 2072 0
家住北京東城區(qū)的張阿姨半年前因雙腿手術(shù)，一直不能走路。社區(qū)志愿者開展“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生進(jìn)家庭”活動(dòng)，教了她一套簡單的鍛煉方法，1個(gè)月后，張阿姨就能下地走路了。
不少高齡老人感覺體力不足，如果伴有多種慢性病或手術(shù)后臥床，就更難活動(dòng)。北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，虛弱老人的鍛煉主要針對(duì)上下肢肌肉，有握力練習(xí)、上臂練習(xí)和下肢練習(xí)3種，可根據(jù)身體狀況選擇，徒手進(jìn)行或利用小器械。
握力練習(xí)。老人徒手攥拳，伸開五指，反復(fù)進(jìn)行；搭配器械，可用握力器或有彈性、方便抓握的小球，握到最緊，再慢慢張開。老人躺著或坐著練都行。每次做1~5個(gè)，每天做2~3次。
上臂練習(xí)。最簡單的是舉雙手“投降”，舉得越直越高就越好，時(shí)間盡量長些，能抬頭向上看更好。每天做2~3次。力量弱的老人，可以躺著雙手舉高，手臂伸不直也沒關(guān)系，盡力即可。如果不費(fèi)勁，還能把礦泉水瓶灌上水或沙子，做上舉練習(xí)，也可用小啞鈴。這個(gè)動(dòng)作能讓膈肌、胸肌、肩胛、脖子、眼睛和手都得到鍛煉。老人仍有余力的情況下，也可試試皮筋拉力器或瑜伽彈力帶。雙手握住皮筋拉力器的把手或彈力帶兩端，根據(jù)臂長和耐受的力量調(diào)整長度，胳膊伸直，先從胸前做，手臂平舉后向兩側(cè)打開擴(kuò)胸，做水平擴(kuò)展。每次做1~5個(gè)，每天做2~3次。
下肢練習(xí)。身體虛弱的老人可平躺在床上做勾腳尖、伸腳尖的重復(fù)練習(xí)，每個(gè)姿勢持續(xù)幾秒，感受腳后跟和腿后部肌肉的拉伸。如果力氣稍微大些，可躺著練習(xí)抬腿，直腿曲腿都行，離開床面即可。每次做1~5個(gè)，每天做2~3次。
趙之心提醒，虛弱老人鍛煉要量力而行，動(dòng)作可從一個(gè)做起，不求快，累了就休息，貴在堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。要遵循醫(yī)生的建議，了解需要練的肌肉和不適合鍛煉的部位。
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很多人在剛開始接觸瑜伽的時(shí)候都會(huì)有一絲疑惑，或者是進(jìn)入了瑜伽誤區(qū)之中，那么按照誤區(qū)去練習(xí)瑜伽，非但不能瘦身減肥，可能還會(huì)帶給身體很大的傷害，所以今天我們就要來講一講這幾個(gè)誤區(qū)，希望大家了解到了之后可以改正，這樣才是瑜伽的正確打開方式，減肥和瘦身也會(huì)更好的進(jìn)行。1、身體柔軟的人才能練瑜伽很多人在面對(duì)瑜
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平時(shí)我們的生活中經(jīng)常會(huì)因?yàn)樯眢w照顧不周而出現(xiàn)這樣或者是那樣的情況其中腰部肌肉拉傷就是在工作時(shí)比較容易出現(xiàn)的一種情況，腰部肌肉拉傷的情況通常是因?yàn)槟昧酥匚锘蛘呤茄堪l(fā)力不對(duì)所以腰部肌肉拉傷之后是需要時(shí)間靜養(yǎng)的。腰部肌肉拉傷一般是需要兩個(gè)月左右的時(shí)間才可以完全康復(fù)的，而且在康復(fù)的階段是不能從事體力勞動(dòng)的
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很多人都在糾結(jié)做瑜伽是早上好還是晚上好，其實(shí)不管是何時(shí)的練習(xí)，只要是可以將瑜伽堅(jiān)持下去都是合適的，但是你要是問具體瑜伽是什么時(shí)候練習(xí)比較好，我想對(duì)于這個(gè)問題，主要是分為這幾點(diǎn)來回答。1、選擇時(shí)間在時(shí)間上來說，任意的時(shí)間和地點(diǎn)其實(shí)都是可以的。在早上練習(xí)可以讓一整天都活力滿滿，也會(huì)改善早上起來身體的僵硬
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女生想要擁有好身材，首先要有一個(gè)好體態(tài)，這是因?yàn)樵俸玫纳聿?，如果沒有一個(gè)好體態(tài)，那么形象和氣質(zhì)都會(huì)拉低，而一個(gè)人是什么樣的體態(tài)，也是間接的能夠反映出一個(gè)人精神狀態(tài)還有生活、健康情況?？墒窃谌粘Ｉ钪?，這些習(xí)慣常常伴隨我們而來，比如說久坐、玩手機(jī)等等，稍微不注意一下體態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致脖子前傾、駝背、溜肩等
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有的人會(huì)有這樣的困惑，就是自己練完瑜伽之后，感覺自己苗條了不少，但是好像重量卻并沒有下去，這是為什么呢?其實(shí)說起減肥，主要是消耗熱量，而要想消耗熱量，主要是靠合理的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，但是瑜伽只是一種鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以與其說是達(dá)到減肥的目的，準(zhǔn)確的來講，應(yīng)該是瘦身。還有一種情況，就是當(dāng)人深陷一種狀態(tài)
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減脂是很多人一直在奮斗的一件事情因?yàn)楝F(xiàn)如今攝入的食物過于油膩所以很多人都會(huì)出現(xiàn)攝入脂肪過多的情況，那么對(duì)于這些人來說減脂就是十分重要的事情減脂可以去除體內(nèi)的脂肪那么如果在減脂期間不適當(dāng)?shù)牟僮鲿?huì)減掉體內(nèi)的脂肪嗎?減脂是不會(huì)掉肌肉的，減脂是減去體內(nèi)脂肪，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒以及促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，這就是我
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瑜伽是最近比較火的美體項(xiàng)目，但是有的人卻堅(jiān)持了兩三天，就開始擔(dān)心自己到底能不能達(dá)到預(yù)期的效果，其實(shí)瑜伽是對(duì)于整個(gè)身體系統(tǒng)的全方位改善，如果說你可以做到其中的冥想還有一些瑜伽動(dòng)作，就可以感到整個(gè)人不管是身體還是心靈都會(huì)有一個(gè)極大的改變，那么哪些人比較適合瑜伽呢?1、減肥想要減肥的人一定要試一試瑜伽，因
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我們每天的生活中都要進(jìn)行很多的活動(dòng)所以對(duì)于人們來說受傷是一個(gè)隨時(shí)都有可能發(fā)生的事情我們要盡量的避免，其中骨折就是人們在運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的一種情況正所謂傷筋動(dòng)骨一百天一旦出現(xiàn)了骨折的情況其實(shí)是比較麻煩的。小腿骨折是需要進(jìn)行骨折手術(shù)的，骨折手術(shù)是將骨折的部位進(jìn)行重新嫁接，然后用石膏將其固定，讓骨骼重新
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爆炒土豆絲的做法 - 家常爆炒土豆絲的做法非常簡單易學(xué)。如果爆炒土豆絲怎么做好吃,爆炒土豆絲的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文爆炒土豆絲的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)爆炒土豆絲的做法
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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：“我平時(shí)玩網(wǎng)游，一玩一整夜，腰痛就是那時(shí)開始的，最近腰痛厲害，右腿根部牽拉著疼，小腿發(fā)麻，醫(yī)生建議手術(shù)，怎么辦……”大二學(xué)生……“我平時(shí)玩網(wǎng)游，一玩一整夜，腰痛就是那時(shí)開始的，最近腰痛厲害，右腿根部牽拉著疼，小腿發(fā)麻，醫(yī)生建議手術(shù)，怎么辦……”大二學(xué)生李同學(xué)患腰椎間盤突出2年，父母
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柚子是生活中比較常見的一種水果很多人都喜歡吃柚子因?yàn)殍肿拥臒崃勘容^低吃多了柚子并不會(huì)造成發(fā)胖的情況，但是對(duì)于人們來說其實(shí)柚子吃的多了雖然不會(huì)變胖但是卻很容易造成其他方面的問題那么柚子吃多了又有哪些后果呢?柚子在吃了以后也是不會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，因?yàn)檫@種水果本來就不會(huì)引起肥胖，其中含有的糖分并不是那么高
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地菜是一種生長發(fā)育在大自然中的天然的木本植物，也是一種能供人們服用的天然的瓜果蔬菜，在田間和馬路邊都十分普遍，每一年春季全是收集地菜的好情況下，它收集之后能制成涼菜也可以加適當(dāng)小麥面粉，煮熟后立即吃，地菜口味細(xì)嫩營養(yǎng)豐富健康保健作用極其優(yōu)異，但它在服用時(shí)也是有一些忌諱存有，大家在服用它時(shí)要加多留意。
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美女們真會(huì)玩，之前出了一波曬A4腰的風(fēng)潮，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上又有曬i6腿的話題了，本周盛行全新的審美標(biāo)準(zhǔn)，曬“i6腿”。（iPhone 6 腿）下圖就是傳說中的“i6腿” 曬“i6腿”指的是把蘋果公司的iPhone6手機(jī)放在膝蓋上，若能被手機(jī)遮住膝蓋就代表挑戰(zhàn)成功。由于iPhone6的長度是13.8公分，