傷腎行為之一： 長期熬夜

現(xiàn)在熬夜的人很多，尤其是年輕人，總有太多的理由去熬夜。于是，天天熬夜晚睡，時(shí)間長了，健康就出現(xiàn)了問題。因?yàn)椋疽箷?huì)大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。

中醫(yī)認(rèn)為，白天屬陽，夜晚屬陰，而動(dòng)養(yǎng)陽，靜養(yǎng)陰，所以，人選擇在白天活動(dòng)和工作，消耗精力以養(yǎng)陽，而在夜晚，人就需要靜下來，進(jìn)行休息，這樣才能夠養(yǎng)陰。一個(gè)人如果不遵循這樣的規(guī)律，夜晚不睡覺，經(jīng)常熬夜，慢慢地人體的陰陽就會(huì)失去平衡。

很多人都有這樣的體會(huì)，熬夜后常常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發(fā)紅、注意力和記憶力下降等情況，這其實(shí)就是因?yàn)榘疽箓幰鸬年幪摪Y狀。偶爾一次熬夜，對身體不會(huì)有太大的傷害，經(jīng)過一定時(shí)間的休息，身體能夠很快地調(diào)整恢復(fù)過來；但如果長期熬夜，腎精消耗過多，人就會(huì)腎氣不足，最終會(huì)遭到疾病的襲擊。為了我們的身體健康考慮，除非在不得已的情況下，切記不可熬夜，應(yīng)在晚上11點(diǎn)之前，也就是子時(shí)前上床睡覺。

傷腎行為之二： 久坐少動(dòng)

受工作性質(zhì)的影響，很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少有機(jī)會(huì)站起來活動(dòng)一下。像這樣，長時(shí)間坐著不動(dòng)同樣會(huì)傷及腎，在中醫(yī)典籍中就有“久坐傷腎”這一說法。

久坐為什么傷腎呢？這是因?yàn)殚L時(shí)間坐著不動(dòng)，腹腔和下身的血液循環(huán)會(huì)受到阻礙，氣血運(yùn)行不暢，自然會(huì)影響到腎功能的正常發(fā)揮，出現(xiàn)代謝物質(zhì)排泄緩慢的問題，容易出現(xiàn)腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀；同時(shí)，整個(gè)身體的氣血運(yùn)行也會(huì)受到牽連。而且，腎臟與膀胱相表里，長期坐著的姿勢會(huì)使膀胱經(jīng)受到壓迫，造成膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行不暢，從而牽連到腎，影響腎臟健康。另外，這些長期坐著的上班族往往是腦力勞動(dòng)者，而中醫(yī)認(rèn)為“腎生精，精生髓，髓充腦海”，腦是由髓填充而成，髓是由腎之精氣所化生的，所以過度用腦也是在間接地?fù)p害腎臟，等于是給受損的腎臟“火上澆油”，使腎臟受損更嚴(yán)重。

盡管久坐影響腎的健康，但是出于工作需要，這也是不可避免的。那么，怎樣才能減少久坐對腎的傷害呢？

1.最好選一張四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。并且頭部要避免長期前俯，盡量放松肩頸肌群；腰背也要盡量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。

2.要善于給自己創(chuàng)造活動(dòng)的機(jī)會(huì)，每坐一段時(shí)間，站起來走動(dòng)一下、伸伸懶腰、搖搖頭等。

傷腎行為之三： 經(jīng)常憋尿

尿液是由腎臟生成的，是機(jī)體的代謝產(chǎn)物。尿液由腎臟生成后，通過輸尿管、膀胱、尿道排出體外。尿中96％～99％是水分，其他大部分是廢物，如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，還能凈化泌尿系統(tǒng)。如果經(jīng)常憋尿，對人體健康是非常有害的。

在現(xiàn)實(shí)中，大多數(shù)的人都有憋尿的經(jīng)歷，尤其是像駕駛員、服務(wù)員等，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，有時(shí)不得不憋尿。但是，不管出于什么原因，不要以為忍一忍沒有多大的關(guān)系。

正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液長期潴留在膀胱里，膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低；這時(shí)如果有少量細(xì)菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病，繼而可能損害到腎。臨床上常見的腎結(jié)石、腎積水、腎盂腎炎等，也和長時(shí)間不喝水、憋尿有密切的關(guān)系。

另外，人在憋尿時(shí)，腎氣處于“抑制”狀態(tài)，時(shí)間長了，腎必然會(huì)出現(xiàn)問題，腎虛、腎精耗損等都會(huì)相繼出現(xiàn)。

如果萬不得已憋尿了，最好的辦法就是在排尿之后，多喝水，以加速排泄，增加排尿量，使尿液把身體內(nèi)的毒素帶出體外，減少其對身體的傷害。

傷腎行為之四： 吃得太咸

咸味食物在飲食中占有主要地位，人們的生活離不開鹽。中醫(yī)認(rèn)為，鹽性寒味咸，五臟中的腎和五味中的咸具有特殊的親和性，凡是咸味的食物都具有補(bǔ)腎的作用，因?yàn)樗鼈兌既肽I。《素問·五臟生成》中說：“色味當(dāng)五臟……黑當(dāng)腎，咸。”《素問·金匱真言論》中說：“北方黑色，入通于腎……其味咸……”在《素問·陰陽應(yīng)象大論》中說：“其在天為寒……在臟為腎……在味為咸……”這些都說明咸入腎，為腎之味。

不過，需要注意的是，咸能養(yǎng)腎，過咸則會(huì)傷腎，造成骨弱無力等。

此外，吃得太咸，腎氣偏盛，就會(huì)抑制心氣，引起心悸，使得血脈凝固不暢，導(dǎo)致顏面和皮膚失去光澤，還容易導(dǎo)致高血壓、動(dòng)脈硬化、心肌梗死等。

既然過咸傷腎，那么每天每人食用的鹽量為多少最合適呢？按照世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。需要提醒的是，這6克不僅僅指食鹽，還包括日常生活中的味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量。

傷腎行為之五： 暴飲暴食

飲食不節(jié)是腎病發(fā)生的一個(gè)重要原因。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。”這告訴我們，要想健康長壽，飲食就一定要注意節(jié)制，生活起居要保持一定的規(guī)律性。

然而生活中，很多人不注意節(jié)制飲食，天天雞魚肉蛋，大吃大喝，長此以往不僅會(huì)使身體肥胖，誘發(fā)高血壓、糖尿病等，還會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)。由于平時(shí)吃得太多、太飽，超過了身體的需求范圍，最終就會(huì)產(chǎn)生過多的代謝廢物。這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，自然而然就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

再者，食物是靠脾胃來進(jìn)行消化的，暴飲暴食會(huì)在短時(shí)間內(nèi)明顯加重消化器官的負(fù)擔(dān)，損傷脾胃，導(dǎo)致脾胃升降失常，進(jìn)而氣血生化不足，導(dǎo)致腎精不足，久而久之自然就會(huì)引發(fā)疾病。

除此之外，不潔的飲食，會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，脾胃受傷以致消化功能減退、營養(yǎng)失衡，從而影響到腎的功能。

為了養(yǎng)好腎，平時(shí)一定要注意飲食，按時(shí)、節(jié)量，食有規(guī)律，不要暴飲暴食，也不要過于偏嗜某種食物，要做到食品多樣化，合理進(jìn)膳。

傷腎行為之六： 煙酒無度

生活中，很多人把噴云吐霧、推杯換盞當(dāng)作人生享受。殊不知，煙酒皆屬辛熱之物，過度沉溺于煙酒，會(huì)在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫(yī)認(rèn)為，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒無度，久之必定傷腎，會(huì)令腎精耗竭，元?dú)獯髶p。

煙草辛熱有毒，用之得當(dāng)，可作藥用。如《本草綱目拾遺》中認(rèn)為，煙草能“寬中化積，去寒癖”“直達(dá)下焦，其氣上行，則能溫心肺，下行則溫肝脾腎……善逐一切陰邪寒毒……”但與此同時(shí)，煙草為穢濁之物，易于生熱助濕，用之不當(dāng)容易出現(xiàn)嘔惡、咳嗽、吐痰等。并且煙草“熏灼臟腑”“壯火散氣”，毫無節(jié)制地抽煙會(huì)消耗人的正氣，導(dǎo)致五臟六腑正氣偏頗，煙氣下行，也易傷腎氣。

抽煙帶來的直接結(jié)果就是傷肺，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)的。肺陰虛可傷及腎陰，導(dǎo)致腎虛。所以，抽煙無度，會(huì)嚴(yán)重地?fù)p傷腎氣，導(dǎo)致腎精不足，出現(xiàn)眾多疾病。

近年研究顯示，吸煙還可以引起蛋白尿，引起和加重腎臟損傷，特別是對于原先就有腎臟病的患者，吸煙有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。

適量飲酒可以宣達(dá)通暢血脈，舒筋活絡(luò)，但是飲酒過度，對身體有百害無一益。《本草綱目》中認(rèn)為，酒“少飲則和血行氣，壯神御寒，消愁遣興，痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動(dòng)火。”

喝酒傷肝，而肝腎同源，肝受到損害，自然會(huì)波及腎，所以，頻繁飲酒有損腎臟。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“以酒為漿，以妄為常”則會(huì)“竭其精，耗散其真”，元代名醫(yī)王好古說：“酒，為辛熱有毒……傷沖和、損精神、涸榮衛(wèi)、竭天癸，而關(guān)乎人壽耶。”這都說明了飲酒無度，傷人腎氣，損人壽命。

傷腎行為之七： 濫用藥物

腎臟是最容易受到藥物毒性損害的臟器，這主要是由于腎臟血流量大，藥物及其

代謝產(chǎn)物大都必須經(jīng)腎臟排出。

生病時(shí)，我們吃進(jìn)身體的藥物大多都是通過腎臟排泄的，用藥種類太多、劑量過大就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。特別是四環(huán)素、利福平、鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素、止痛藥、某些抗癌藥物等，如果應(yīng)用不當(dāng)或劑量過大很容易對腎臟造成損害，導(dǎo)致腎功能障礙。

特別是中老年人，由于臟器功能衰退，或患有動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病，若用藥不慎更容易對腎臟造成損害。所以，患病時(shí)一定要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)服用藥物，不要自己盲目用藥。與此同時(shí)，平時(shí)還要適當(dāng)多飲水，以促進(jìn)代謝廢物的排泄。

那么，哪些藥物最容易對腎臟造成損傷呢？研究發(fā)現(xiàn)，下列幾大類藥物對腎的損傷較為常見。

1.解熱鎮(zhèn)痛類藥物

平時(shí)經(jīng)常服用的解熱鎮(zhèn)痛藥，主要有對乙酰氨基酚、吲哚美辛、布洛芬等。很多人一旦有感冒發(fā)熱、腰酸背痛，就立馬去吃這類解熱鎮(zhèn)痛藥，要知道這類藥物用得多了會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷腎臟。

特別是老年人，由于上了年紀(jì)，可能患有痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、肌肉損傷等疾病，用這類藥物的機(jī)會(huì)較多，再加上老年人身體相對虛弱，對藥物較敏感，因此腎臟易發(fā)生問題。在用這類藥物時(shí)，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不要隨便服用。

2.抗生素

氨基糖苷類是具有較強(qiáng)腎臟毒性的一類抗生素，用量較大以及療程過長是導(dǎo)致腎臟損害的常見原因。這類藥物的使用療程一般不要超過兩周，否則發(fā)生急性腎臟損害的概率就會(huì)大增，尤其是老年人、糖尿病患者等。

對于頭孢菌素類抗生素，我們都不陌生，其應(yīng)用十分廣泛，不少頭孢菌素類抗生素會(huì)引起腎臟損害，尤其是第一代頭孢。

此外，青霉素類抗生素也比較容易引起腎臟損害，如青霉素和阿莫西林。抗結(jié)核藥物利福平也會(huì)引起腎臟損害，如果需長期服用利福平，用一段時(shí)間后應(yīng)停一段時(shí)間再用。

3.造影劑

拍攝X光片或做CT檢查時(shí)，經(jīng)常要用到造影劑。有研究發(fā)現(xiàn)，造影劑可以引起腎臟損害，甚至急性腎功能衰竭。尤其是腎臟病患者、糖尿病患者、老年人使用造影劑時(shí)，更容易損傷腎功能。

需要注意的是，在服藥過程中，當(dāng)出現(xiàn)眼瞼及雙下肢水腫、腰痛、尿頻、尿急、尿痛、排尿困難或發(fā)現(xiàn)血尿時(shí)，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查診治，不可掉以輕心。

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