易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：骨科醫(yī)生跑全馬一路治療4人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過一半的跑者每年至少受一次傷。其實(shí)跑步受傷是可以避免的，因?yàn)榇蟛糠謧∈怯膳苷叩囊恍╁e(cuò)誤做法造成的，只要稍加改正就能大大降低受傷概率。那么，我們?nèi)绾伪苊馀懿绞軅兀?/p>
骨科醫(yī)生跑全馬一路治療4人
近日，一名骨科醫(yī)生在參加西安馬拉松全程賽的時(shí)候，一路治療了4名受傷的選手。首先是在他跑到21公里時(shí)，對(duì)一名走路跛行的選手進(jìn)行了康復(fù)手法治療。之后，他又在25公里處和31公里處，以及跑完全程后，分別對(duì)三名受傷的選手，給予了幫助治療。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過一半的跑者每年至少受一次傷。其實(shí)跑步受傷是可以避免的，因?yàn)榇蟛糠謧∈怯膳苷叩囊恍╁e(cuò)誤做法造成的，只要稍加改正就能大大降低受傷概率。那么，我們?nèi)绾伪苊馀懿绞軅兀?/p>
如何避免跑步受傷
1、跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)
首先在跑步之前就要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，很多人在跑步之前都不會(huì)進(jìn)行熱身，因?yàn)橛X得這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)并沒有很大的幫助，但其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的，不僅可以讓身體很快的適應(yīng)下來(lái)，也可以避免膝蓋和別的部位損傷。一般來(lái)說，熱身運(yùn)動(dòng)盡量要做五分鐘，先將身體熱起來(lái)，這樣在跑步的時(shí)候也會(huì)更加順利。
2、跑步要選擇合適的道路
進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了要選擇穿著合適的鞋子外，還應(yīng)該要選擇地方比較寬闊，并且好跑的路，盡量不要選擇泥濘小路，這種小路很有可能在跑步的時(shí)候不小心絆倒，特別是在下雨天更加容易滑倒，導(dǎo)致膝蓋受到損傷。
3、速度訓(xùn)練要格外小心
速度訓(xùn)練常會(huì)產(chǎn)生很多傷痛。為減少受傷的幾率，可在跑前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，做一些輕巧的加速跑。另一種重要的防止受傷的方法是在速度訓(xùn)練的兩次間斷跑之間慢走，并且保持各個(gè)訓(xùn)練階段時(shí)間均勻分配。
