編者按：今天，北京市高考宣布啟幕，眾多考生趕赴考試場。父母和考生應(yīng)當(dāng)留意什么難題？怎樣做好個人健康安全防護(hù)？

高考期內(nèi)飲食搭配作息時間手冊

胃口不太好該怎么辦？別焦慮不安，留意這種！

最先要搞清楚，因為高溫天氣乃至炎熱，很多人都是有食欲不佳。而高考期內(nèi)，人的大腦處在高寬比緊張狀態(tài)，人體里一些營養(yǎng)元素，如蛋白、維生素A和維他命C的耗費(fèi)會提升，作息時間表不規(guī)律性，非常容易食欲不佳。

因此 不必焦慮不安！最先要留意下邊這種營養(yǎng)元素的填補(bǔ)，像魚、豬瘦肉、肝、牛乳、豆類食品等食材帶有豐富多彩的蛋白和維他命，新鮮的蔬菜水果和新鮮水果帶有豐富多彩的維他命C和礦物。

在食材的作法上，父母還要依照孩子的身體素質(zhì)做調(diào)節(jié)。假如孩子脾胃虛寒畏冷，就需要少吃冷食和涼拌菜。假如孩子消化不好，就不必給他們吃油膩感油炸。假如孩子易上火，就需要吃得口味淡一些。但凡有可能產(chǎn)生皮膚過敏的食材，或是將會造成腸胃不適感的食材，都理應(yīng)十分謹(jǐn)慎。

論“救急”的方法，能夠 在餐前喝上一杯開胃飲料，例如用山楂果麥芽陳皮泡制的茶，制做都不繁雜，能夠 助消化健脾開胃，提升胃口。

而治本的方法，也要從緩解壓力下手，盡量地幫孩子心態(tài)調(diào)整，切勿在餐桌上討論高考的話題討論。

確保優(yōu)良的睡眠質(zhì)量

考前多自身激勵吧！學(xué)會溝通和溝通交流，立即發(fā)泄不太好的心態(tài)。例如聽聽音樂、看看漫畫等，可以令人迅速越來越清靜。還可以想像早已高考完畢，高考之后幸福的生活該怎樣渡過。這種方案能夠 令人獲得一會兒釋放壓力，抽離髙壓的情況。

以便確保高效率的備考和優(yōu)良的睡眠質(zhì)量，晚飯吃七八成飽就可以。多吃蔬菜和豆類食品，肉類食品不適合過多，烹飪不油膩感，便于飯后不容易昏昏欲睡，晚間不會危害睡眠質(zhì)量。

考前要客觀，不必欲望

高考生較為普遍的病癥是焦慮不安和心神不安。考前過度焦慮不安，非常容易危害睡眠質(zhì)量，許多考生因而更為焦慮情緒。

按說考試前及考試當(dāng)場出現(xiàn)一些焦慮情緒緊張感是一切正常狀況，并且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒能夠 提高注意力，激起驅(qū)動力，在一定水平上有利于考試。但正所謂“物極必反”，過多的焦慮情緒毫無疑問會產(chǎn)生負(fù)面信息實際效果。

提示考生生活起居要有規(guī)律性，少熬夜，更無須在“圍考試期”加班加點。這個時候，也沒必要非要很早以前上床，逼迫自身多睡。青少年兒童每日維持七個鐘頭～八個鐘頭的睡眠質(zhì)量就可以。臨睡前少觸碰電腦上、手機(jī)上等電子設(shè)備。

考試緊急鎮(zhèn)靜小技巧

一是讓考生學(xué)好情緒調(diào)節(jié)方法，根據(jù)人體拉伸動作、歌唱等方法，立即減輕復(fù)習(xí)中焦慮不安心態(tài)；二是讓考生學(xué)好緊急鎮(zhèn)靜小技巧，學(xué)習(xí)培訓(xùn)“考前三分鐘鎮(zhèn)定操”（一分鐘深吸氣，一分鐘積極主動想像，一分鐘“鳴天鼓”），讓自身快速鎮(zhèn)定出來。

高考期內(nèi)怎樣預(yù)防中暑？

最先，預(yù)防中暑的關(guān)鍵所在填補(bǔ)水份。考試場上考生盡可能多飲水，而不是直到口干時再喝，有標(biāo)準(zhǔn)的同學(xué)們還能夠帶一些鹽水，能夠 合理預(yù)防中暑。

次之，歇息不夠、疲憊的狀況下也非常容易中暑。考生要注意休息，調(diào)節(jié)睡覺時間，適度做一些健身運(yùn)動緩解緊張心態(tài)，以圓潤的精神面貌踏入考試場。

此外，考生還要留意飲食搭配。考前和考試期內(nèi)，多填補(bǔ)水果蔬菜，另外留意豐富多彩食物種類。每頓飯不容易太飽也不容易過少，更不得不吃。營養(yǎng)均衡，以健康的體魄解決炎炎暑氣。

考試全過程中，考生出現(xiàn)中暑癥狀時，應(yīng)該馬上舉手示意監(jiān)考員，一般狀況下，在監(jiān)考員的隨同下，考生可臨時性離去考試場到清爽處，填補(bǔ)含鹽清爽飲品，如鹽水、冷甜瓜水、綠豆湯等減輕中暑癥狀。病癥情況嚴(yán)重則必須送至醫(yī)院門診醫(yī)治。

高考疫防父母重要提醒10條

一是做好本身健康監(jiān)測。父母考前及高考期內(nèi)做好本身的健康監(jiān)測，若有出現(xiàn)異常，應(yīng)向考生所屬院校匯報，并立即就診。身體不舒服時，盡量避免與考生直接接觸。

二是提前準(zhǔn)備考試物件。協(xié)助孩子提前準(zhǔn)備好口罩、膠手套、速干手消毒劑等個人防護(hù)和消毒用品。提示孩子嚴(yán)苛依照考試要求，帶上準(zhǔn)考證、身份證件及其有關(guān)考試用具、安全防護(hù)物件。

三是保持穩(wěn)定生活習(xí)慣。留意清潔衛(wèi)生，家庭主要成員不同用平時日常生活用品。盡量避免出門，降低聚會活動、聚會等集聚性活動，防止前去人員密集和自然通風(fēng)欠佳的場地。如需出門，應(yīng)做好個人防護(hù)，科學(xué)研究佩戴口罩、維持一米社交距離、提升手衛(wèi)生。

四是把握基礎(chǔ)疫防專業(yè)知識。掌握新冠肺炎疫情期內(nèi)高考疫防各項措施，學(xué)習(xí)培訓(xùn)傳染病防控專業(yè)知識，知悉高考疫防規(guī)定和防控措施，了解把握緊急解決步驟和個人防護(hù)關(guān)鍵點。

五是留意送考安全性。主動維護(hù)保養(yǎng)考試點附近紀(jì)律，遵循各考點送考區(qū)的有關(guān)規(guī)章制度，不進(jìn)到考試點警戒范疇，叮囑孩子按考試點標(biāo)示圖或工作員引導(dǎo)進(jìn)到考試場。將孩子送至考試點圓滿進(jìn)校后，自主離開，不集聚、不聚堆，降低溝通交流，防止感染。另外做好個人防護(hù)，盡可能與別人維持一定間距等。

六是歇息場地的挑選。在考試間距期內(nèi)，有標(biāo)準(zhǔn)的考生應(yīng)回家了歇息。如需訂酒店，盡可能選用預(yù)約方式，減少到店時間，提早掌握酒店餐廳規(guī)定，準(zhǔn)備好每一個人的身份證件、身心健康碼等。到店后盡可能與別人維持一定間距，防止人群聚集。進(jìn)入房間，對公共機(jī)器設(shè)備、設(shè)備如洗手間和門拉手等表層可做清潔消毒，并提議內(nèi)置個人用品。

七是留意飲食衛(wèi)生安全。不要吃或少吃生冷食品，食材應(yīng)燒熟煮透。家中制取食材留意重要環(huán)節(jié)環(huán)境衛(wèi)生，確保食物新鮮，生產(chǎn)加工和儲放時留意生熟分離。外購即食食品類要留意食品類的保存期和存儲標(biāo)準(zhǔn)。出外用餐時，留意做好安全防護(hù)，降低用餐時間，應(yīng)用公勺公筷。

八是有效配搭飲食。考試期內(nèi)堅持不懈規(guī)律性飲食搭配，父母給孩子多提前準(zhǔn)備口味淡、易于消化食材，三餐飲食要營養(yǎng)搭配，早飯忌太飽，午飯要營養(yǎng)搭配，晚飯以口味淡主導(dǎo)，不適合喝濃茶和現(xiàn)磨咖啡。

九是適當(dāng)健身運(yùn)動和規(guī)律作息。考前要依照高考的日程安排來調(diào)節(jié)孩子作息時間，依據(jù)孩子的體質(zhì)，挑選合適的體育運(yùn)動和方法來稍加釋放壓力，高考期內(nèi)不能運(yùn)動過量。

十是正確引導(dǎo)考生心態(tài)調(diào)整。父母要關(guān)心孩子的心態(tài)，構(gòu)建溫暖、釋放壓力的家庭環(huán)境。能夠 跟孩子多談心，緩解孩子的精神壓力，積極主動、順向激勵孩子開朗應(yīng)對、坦然面對高考。（人民健康網(wǎng)綜合性自健康中國、海南日報、人民網(wǎng)-科普中國）

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