大白天犯困夜里保持清醒？你需要調節一下睡眠節律了
健康新聞 1698 0
給你多長時間沒有睡個好覺了？人三分之一的時間全是躺在床上渡過的，可是愈來愈多的人大白天工作壓力太大、不保持清醒，晚上睡不好、睡不著覺。因而，睡眠變成困惑很多人的難題。怎樣有著優良的睡眠，能夠 從掌握和把握危害睡眠節律的要素下手。
生物鐘和睡眠工作壓力是操縱大家白天黑夜覺醒和睡眠規律性的幾大要素。在其中，生物鐘受光線的危害較大，會造成人的大腦代謝化學物質來調整保持清醒和睡眠的節律，功效更為顯著的便是褪黑素。當夜晚來臨，天色發暗，人的大腦內的褪黑素就會顯著代謝，提升睡意。假如夜里光線太強，褪黑素就會代謝降低，危害睡眠。因此 ，夜里入睡以前，要降低應用手機上等有熒光屏的機器設備，創建優良的睡眠自然環境，應用擋光性好的窗簾布，舒服的床上用品。
生物鐘還會繼續遭受飲食搭配、健身運動的危害，因此 應當在下午防止攝取帶有咖啡因的食材，例如現磨咖啡、茶、可口可樂、朱古力等，臨睡前防止抽煙、喝酒，晚飯不適合空肚，也不適合服用過油、無法消化吸收的食材，規律性地鍛煉，都有利于微生物節律的調整。另外，臨睡前應當防止運動過量，健身運動發燒友能夠 挑選臨睡前兩到三小時健身運動，以維護睡眠。
微生物節律的另一個影響因素為睡眠工作壓力，就是指伴隨著保持清醒的時間流逝，人的大腦會持續提升對睡眠的要求。保持清醒的時間越長，對睡眠的要求就越大，到夜里睡眠時就會睡得迅速、更加深入、更沉，睡眠時間也會更長。因此 ，以便創建優良的睡眠節律，大家一旦醒來時以后就千萬別賴床，也不必過長期睡午覺，即便頭一晚沒有睡好，也千萬別補覺。
依據本身狀況，參考影響因素，調節你的睡眠節律，能夠 協助你輕輕松松入眠，提高睡眠品質。
受訪權威專家：北京市回龍觀醫院臨床醫學心理科睡眠醫學中心主任醫生孟繁蕾
上一篇：
血壓高不一定便是高血壓？這兩大類特殊情況要留意
下一篇：
2020年07月15日每日養生健康簡報，星期三！健康是一種生活態度！
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1275
簡單往前彎折兩腿交叉式而坐，上身向前傾展--這一姿態針對沒練過瑜伽健身的人也是簡易易做的，很合適在臨睡前訓練。這一姿態屈伸大腿根部和屁股，讓全部人體釋放壓力起來。小竅門：訓練時假如感覺大腿根部有點兒緊，能夠 在屁股下邊墊著枕芯。站起屈式搞好這一姿態，站起時兩腳間距維持在15厘米，人體往前傾直到觸碰路
772
紐西之謎咋彈凍膜使用方法 首先清潔干凈面部，然后用勺取適量涂抹于臉部，均勻的涂抹開，加上輕柔的按摩手法，這時會爆出水珠，涂抹好之后等待十分鐘讓面部吸收，不用洗就可以睡覺了。睡眠面膜堵塞毛孔的原因 1、油性肌膚容易堵塞毛孔油性皮膚最大的特點就是油脂分泌旺盛，而睡眠面膜通常是乳霜狀或者啫喱狀態，皮膚吸收
1829
炎炎夏日，踢球、游泳、爬山等戶外活動是孩子們的最愛。不過，這也讓他們常常遭受皮膚疾病的困擾。對此，北京兒童醫院順義婦兒醫院皮膚科主任徐哲、王奇颯醫生帶來一些皮膚護理小知識，幫助孩子們度過一個幸福快樂的夏季。徐哲指出，3歲-12歲，兒童自身免疫力已經建立，皮膚也發育得更成熟穩定。隨著年齡的增長，他們會
1438
對所有年齡段的人來說，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人們經常為了工作、家庭需求，甚至精彩的電視節目而減少睡眠時間。但是，如果你平時總是缺乏睡眠，就可能會增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風，甚至早逝的風險。即使是一晚的睡眠不足也會影響第二天的工作和生活，你不僅更容易感到困倦，而且會心
867
女人如果實際是卵巢水平低，很容易出現不孕不育的情況，而雌激素水平低，有可能身體的卵巢功能早衰，卵巢功能早衰，很容易導致人的皮膚和精神狀態發生大的變化，或者是我們的飲食問題，都有可能導致這些雌激素水平低于平均水平的情況，今天小編就與大家分享一下，去醫院檢查一下雌激素水平為什么低于平均值。以下是詳細的答
653
當我們的身體抵抗力差的時候，很容易就會受到一些病菌的侵害，比如說在新型冠狀病毒流行的時間段，如果是抵抗力較差的兒童和老人感染的幾率就會比較抵抗力強的老人多得多，那我們對于身體的抵抗力和免疫力功能如何來進行，提高了食療加上藥物的治療，能夠得到很好的一種效果，今天小編就來跟大家分享一下，如何提高中老年兒
1839
血糖高現在的疾病發病率越來越年輕化，喜歡喝奶茶，喜歡喝快樂肥仔水的年輕人，很容易就造成血糖升高的，年輕化的糖尿病等等的新聞都是常見的血糖高，我們在飲食上需要特別的注意，所有含糖的東西都是不能吃的，還要吃一些具有降血脂保護心，心血管等等方面的食物才能更好的生活，今天小編就來跟大家分享，血糖高應該如何調
1368
想要改變我們的體質，不管是提高抵抗力，還是需要我們在日常生活當中，都可以從食物方面來進行下手，如何才能對我們的身體好了，那養肝護肝食物應該如何保持膳食平衡，可以多吃一些養肝護肝的食物之外，一定要達到膳食均衡，多補充一些微量物質，那抽煙喝酒對于我們身體的損傷非常的大，今天小編就來跟大家分享一下，日常飲
1918
小白菜炒蝦仁的做法 - 家常小白菜炒蝦仁的做法非常簡單易學。如果小白菜炒蝦仁怎么做好吃,小白菜炒蝦仁的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文小白菜炒蝦仁的家常做法大全,用最短的時間讓你學會小白菜炒蝦仁的做法
133
辣椒炒肉的做法 - 家常辣椒炒肉的做法非常簡單易學。如果辣椒炒肉怎么做好吃,辣椒炒肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文辣椒炒肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學會辣椒炒肉的做法
759
臘腸雞蛋絲粥的做法 - 家常臘腸雞蛋絲粥的做法非常簡單易學。如果臘腸雞蛋絲粥怎么做好吃,臘腸雞蛋絲粥的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文臘腸雞蛋絲粥的家常做法大全,用最短的時間讓你學會臘腸雞蛋絲粥的做法
1881
可樂雞翅的做法 - 家常可樂雞翅的做法非常簡單易學。如果可樂雞翅怎么做好吃,可樂雞翅的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文可樂雞翅的家常做法大全和可樂雞翅的視頻,用最短的時間讓你學會可樂雞翅的做法
1221
處暑節氣適合喝什么湯?處暑養生湯的功效和作用是什么?馬上就到處暑了，處暑過后證明夏天結束了，我們馬上就要迎來涼爽的秋天了，而我們在秋天是需要進行食物進補的，平時生活中可以多喝些有營養的湯，這樣可以很到的做到養生，那么在處暑適合喝什么湯呢?怎么做?功效和作用有哪些呢?接下來就跟隨養生在線小編一起來看看